Kako zaštititi kolena na planinarenju?

Objavljeno u Putovanja

 

Sve češće čujem komentare oko sebe „ovo je bilo odlično ali ubiše me kolena“, meni se to lično do sada nije desilo ali me je nateralo da preventivno istražim i sakupim par saveta koje bih rado podelila sa vama.

Da krenemo prvo od toga zašto nas bole kolena dok planinarimo, da li postoje posebne predispozicije da se to nekome dogodi  i sl.

Ne računajući situacije kada je neko već bio povređen ili imao problema sa kolenima pre planinarenja, problem sa kolenima mogu imati i najjači i najiskusniji planinari. Pitate se zašto?  Odgovor je jednostavan jer ih konstantno izlažemo riziku zbog toga što nosimo skoro celu težinu svog tela i ranca na njima dok se krećemo.

69278438 10218251849623546 6162814604134055936 n

Prilikom uspona svi najčešće prebacujemo težinu tela na gornje mišiće nogu i samim tim kada ih preopteretimo, opteretimo i kolena. Kažu da je to normalna pojava jer su nam donji mišići nogu obično zbog sedenja na poslu slabije razvijeni. Kako to možemo ispraviti? Tako što ćemo se potruditi da prilikom uspona koleno i potkolenica budu u vertikalnom položaju u odnosu na zemlju a snagu preusmerimo na listove a ne na butine.

24059609 10213501057496712 1510234285135230862 o

Silazak, pogotovo po siparu ili strmom i klizavom terenu može da bude veoma neprijatan čak i za one najjače i najiskusnije. Prva stvar koja će spasiti vaša kolena a ujedno vam dati i stabilnost i sigurnost prilikom silaska po klizavom i strmom terenu je kretanje u cik-cak. Korisite ovaj način silaska koliko god je moguće i tom prilikom blago čučnite. Na taj način ćete težini prebacivati sa kuka na kuk a ne direktno na kolena a ujedno ćete se osećati stabilnije.

69249580 10218251968706523 4930440220345630720 n

Šta možemo koristiti od „dodatne opreme“? Izbor cipela je po meni veoma bitan. Ta tema na mnogim facebook grupama i forumima otvara Pandorinu kutiju. Ja lično spadam u onu struju koja smatra da sa razlogom postoje patike za laganu letnju večernu šetnju, tenis, trčanje po asfaltu ili offroad-u, planinarenje, penjanje, zimski, letnji uspon i sl. I to sam imala prilike da lično iskusim na svojoj koži. ( a možda su i neki koji tvrde da sam samo kupoholičarka ipak u pravu ;) )

22467706 10213186162744540 938995607417671068 o

Planinarski štapovi – topla preporuka ali samo ukoliko ih isključivo koristite tamo gde su nephodni i pravilno  kako ne bi napravili veću štetu nego korist.  Lično ih jako retko koristim. Prilikom spuštanja volim tu cik-cak varijantu, i ako zatreba koristim ruke da se uhvatim za neki prirodni hvat. Ali to je moje iskustvo i moj način. Ono što mene izluđuje su planinari koji se drže svojih štapova u svakom trenutku i svuda i pritom mašu sa njima ne gledajuću ko je pored ili iza njih i da li će nekom izbiti oko ili ga saplesti. Mislim da su sa razlogom napravljeni da mogu da se skupe i stave u ranac. Da je bilo potrebno da se non – stop koriste verovatno se ne bi trudili da ih tako proizvode.

69389256 10218252093309638 4361387663857549312 n

Takođe neki blogovi preporučuju i elastične zavoje za kolena ukoliko su vam slaba i povećan unos Omega 3 masnoća.

Svakako svako od nas treba pronaći najpraktičniji i najbezbedniji način kretanja i za sebe i za svoju okolinu.

 
Opširnije...
Pretplatite se na RSS feed